Хочу сиесту!

С 14 по 23 октября 2010 года в торговом комплексе «Исласуль» (Islazul), расположенном в мадридском районе Карабанчель (исп. Carabanchel), прошел I Национальный чемпионат Испании по сиесте (I Campeonato Nacional de Siesta). Инициатором проведения соревнования выступила общественная организация Национальная ассоциация друзей сиесты (Asociación Nacional de Amigos de la Siesta), пропагандирующая испанскую традицию послеобеденного сна и ратующая за её сохранение в условиях постоянного ускорения ритма жизни.

В чемпионате приняли участие 360 человек (по пять соискателей в каждом из восьми ежедневных раундов длительностью двадцать минут). Победителем стал шестидесятидвухлетний выходец из Эквадора Педро Сориа Лопес (Pedro Soria López), который набрал наибольшую сумму очков, начисленных по ряду показателей. Судьями учитывались, в частности, быстрота засыпания (определялась врачом по показаниям пульсометра), продолжительность сна в условиях шумного многолюдного места, оригинальность или зрелищность позы спящего, наличие и громкость храпа. «Король сиесты» проспал 17 из 20 предусмотренных регламентом соревнования минут, уровень громкости его храпа достигал 70 децибелов. Чемпион выиграл приз в размере одной тысячи евро.

Что же это за чудо такое- сиеста? Отдыхать после еды - древняя привычка. Еще жители Древнего Рима хорошо знали о благотворном влиянии дневного отдыха. Свое происхождение слова "siesta" и глагола "sestear" ведут от латинского «hora sexta» - это время как раз приходилось на промежуток между 14.00 — 16.00 (у римлян первый час дня наступал на рассвете — такое деление суток еще сохранилось кое-где, например, в Эфиопии). Согласно последним научным исследованиям, сиеста в распорядке рабочего дня существенно повышает продуктивность работы служащих.

Когда туристы собираются в поездку по Испании, на родине их любезно предупреждают о чудо-особенности этой страны под названием «сиеста». Наличие сиесты объясняется жизненной необходимостью - жарким климатом. Жизнь на улицах Испании как будто замирает, закрываются магазины и учреждения. Это волшебное время сиесты длится с часу дня до пяти вечера.

Как говорят испанцы: "Сиеста гораздо больше, чем сиеста, - это просвет». Большая испанская сиеста началась в XVII, когда короли, придворные и нотариусы приняли роковое решение в отношении отдыха. Сегодня в каждой стране есть свои паузы в рабочем расписании , правда, не у всех они растягиваются на несколько часов.

Никто не сомневается в том, что сон занимает значимое место в нашей жизни и влияет на состояние здоровья. Оптимальное время длительности сиесты 10 и 20-30 минут ежедневно и ни в коем случае не больше 40. Это значит, что чрезмерные сиесты оказывают противоположное действие на организм. И дело вовсе не в том, что после еды нам нужна «передышка». Испанские психологи - специалисты по изменениям сна - считают, что сиеста - это период, когда мозг нуждается в кратком отдыхе между 14.00 и 16.00. Из-за этого мы хотим спать. В послеобеденное время в соответствии с работой «внутренних биологических часов» снижается уровень сиротонина и допамина в крови, а именно эти гормоны отвечают за настроение, эмоции, сон и бодрствование.

Сиесту не зря называют «испанской йогой». У каждого свои пути к расслаблению. Просто испанцы предпочитают, чтобы пауза сопровождалась не только принятием пищи, но и кратковременным сном. Ошибаются те, кто считают сиесту пустой тратой времени. Она возобновляет активность организма и увеличивает мыслительную остроту. Если прислушиваться к правильным советам, то современная сиеста это:
- сон после еды с идеальной продолжительностью до 30 минут (в точной продолжительности сиесты эксперты не договариваются. Если вы ограничены во времени, то 10-ти минут вполне достаточно);
- сон, который длится более 40 мин., сводит на нет все положительные последствия отдыха;
- лучшее место для кратковременного сна — диван или удобное кресло;
- противопоказаны сиесты для тех, кто страдает от бессонницы и имеет проблемы с циклами сна-бодрствования;
- отдых около 4 вечера особенно необходим детям.

Раньше в Испании повсеместно действовал трехчасовой дневной перерыв. Однако Испания, желая соответствовать нормам ЕС, сократила перерыв до часа. Тот же Сезар Эскапанте уверен, что отмена сиесты послужит лишь росту ошибок в рабочее время. Как ни странно, но только 10% опрошенных испанцев одобряют идею дневного отдыха. В то время, когда весь мир решил сделать сиесту своим достоянием, Испания пренебрежительно относится к древней привычке. Хотя... вряд ли жаркое солнце позволит сделать это испанцам всерьез...

Психолог Викториа де ла Фуенте, которая также очень рекомендует сиесту, поясняет, что 20-30 минут достаточно, чтобы оставаться в первых ступенях сна. Стоит поспать немного больше, и так называемый «глубокий сон» может привести к эффекту, совершенно противоположному тому, которого мы хотим добиться. После такого сна мы просыпаемся с трудом и у нас дурное настроение.

Другой большой защитник сиесты доктор Хим Орне (Центр исследования сна Университета Лафборо Объединенного Королевства) уверяет, что в его стране большинство транспортных происшествий происходит между двумя и пятью часами вечера. Доктор считает, что, когда сон атакует водителя, лучше сиесты ничего не спасет его жизнь.Примером может послужить та же статистика Главного управления движения Испании (DGT), которая признает главной причиной более 30 % смертельных происшествий на испанских шоссе - дремоту и рассеянность водителей. Сон в Испании вызывает почти то же число смертей, что и алкоголь.